☆トキワ日記☆vol.7

2023/11/05

みなさんこんにちは！

前回の１１月の特集でお伝えした様に

今回は快眠につながるぐっすりストレッチをご紹介したいと思います✨

ステップ１

お風呂で首もみストレッチ！

①シャワーを固定して少し熱めのお湯を首の後ろに当てながら、親指以外の指を組む

②親指で首横のくぼみを軽く押し、組んだ手をゆっくり上下に動かしてマッサージする

ステップ２

寝る前に部屋の明かりを消して腕回しのストレッチ！

①両腕のひじを曲げて腕を肩の高さくらいに上げて後ろ方向に大きくゆっくり回す

②ひじが体の前にきたら両手を組み、手のひらを返して前方に腕をしっかり伸ばす

③そのまま両腕を持ち上げ、２秒伸ばしたあと下ろす

ステップ３

ベッドや布団の中で足首曲げ深呼吸！

①３秒かけて鼻からゆっくり息を吸い込むと同時に、足首を手前に曲げる

②口をすぼめて３～５秒かけてゆっくりと息を吐き切ると同時に、足首を元に戻す

 

このステップ１～３を各１分ずつ一週間続けると眠りが劇的に変化するそうです！！

入浴は寝る１～２時間前がベストだそうです✨

１分ずつなら続けてできそうなので、私もやってみようと思います😊🎶